brzuch jak w

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni 2-4 razy w tygodniu ( tyle, na ile mogę sobie pozwolić ). Niestety nie zauważam praktycznie żadnych rezultatów.. Dieta? Moja dieta wygląda tak, że nie jem słodyczy lub jem mało i rzadko, staram się jeść regularnie i nie jeść kalorycznych rzeczy. Na chwilę obecną nie mam wystarczająco dużo pieniędzy żeby [...]

[...] w stanie unieść swojego ciężaru. Odnośnie planu ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,środa,piątek), a w pozostałe dni(wt,czw,sob) stosuje aeroby i wynika to z faktu iż chce spalić brzuch, który dobitnie się rozwinął wraz z siedzącym trybem pracy. Obecnie ważę 76 kilo przy 180 cm, ale ze względu na drobną budowę ciała większość ludzi patrząc na mnie [...]

Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 14/12/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem chwyt młotkowy/nachwyt* 12/10/10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 16/14/12 Sobota Klatka+tricepsy+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/wyciskanie sztangi na ławce płaskiej* 14/12/10 2.Rozpiętki na ławce płaskiej/skos dodatni* 12/10/10 3. Pompki na podłożu z [...]

[...] że napije się szklankę wody, lub zjem cokolwiek w najmniejszej porcji, i brzuszek robi mi się jak balonik. Jak mogę temu zapobiec? Sprawia mi to trochę problemu bo gdy np. jestem u dziewczyny i wypiję filiżankę kawy to brzuch wychodzi mi na wierzch, a przecież tak być nie powinno. Może powinienem przytyć, i wtedy nie będzie tak tego widać?

[...] niegazowana, heratki owocowe, zielone, ew. kawa zbożowa. Obecnie pije okolo 2,5 L na dzień (0,5 L do każdego posiłku). Czuję się niesamowicie napchany i mam cały czas wydęty brzuch (feciku tylko troche, ćwicze szósteczke Weidera od wczoraj ). Jak zrobic aby brzuch nie był aż tak bardzo wydęty, po jedzeniu to normalne, ale mam tak przez większość [...]

[...] wiem co i jak ułożyć. 1 dzień 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce płaskiej 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce skośniej 4s x 16-21p rozpiętek na dużych ciężarach plecy i brzuch 2 dzień 8s x śr ilość powt triceps 6s x śr ilość powt biceps Dzień 3 mięśnie nóg i obręczy barkowej oraz lekki trening na klatkę piersiową, obejmujący tylko [...]

Witam.W tym tygodniu kończe a6w i chciałem się zapytać jak dalej ćwiczyć brzuch??? Jakie są dobre ćwiczenia szczególnie na dolne partie brzucha. Słyszalłem że jak po a6w zostawi się brzuch bez ćwiczeń to cała praca na marne idzie.

[...] na maszynie 3s 12/15p -unoszenie bokiem na maszynie siedząc 3s 12/15p -Wycisk wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze zobaczyć jak czasowo sie bede wyrabiał. Przy bicepsie i tricepsie [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12/10/10 powt Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie x 10 powt Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 12/10/10 powt Brzuch Spięcia brzucha w leżeniu 4 x 25 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Wtorek [...]

[...] Szrugsy ze stałym ciężarem (20-20-20) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3s. negatywów) Do każdego dnia treningowego z czasem zamierzam wpleść ćwiczenia na brzuch, a w środę, poza klatką i bicepsem, zamierzam robić przedramię. Wstępne plany na ćwiczenia: Allachy - 4s. x 10 Unoszenie nóg w podporze - 4s. x 10 Unoszenie [...]

[...] ale to nie to co chcialabym osiagnac. Moje wymiary to 89 w biuscie, 63 w talii w najwezszym miejscu i 90 w biodrach. Jesli tyje to najbardziej na twarzy i w boczkach, brzuchu.. Widze na swoim brzuchu zarys miesni ale niestety pod waleczkami tluszczu ktorego sie do konca nie pozbylam, nie wiem jak sie za to zabrac. Konkretnie chcialabym [...]

[...] mi masa skoczyla? 2. chce przytyć, ale widze, że rzeźba mi idzie super do przodu, ale masa stoi w miejscu. Co powinienem zmienic, zeby masa ruszyła? 3. wczesniej robilem tez brzuch, ale nie moge, bo jak robie brzuszki to mnie bardzo plecy bolą. Czy to normalne? 4. Nie mam czegos takiego do polozenia na tym sztangi jak robie przysiad. Sam ją [...]

Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]

Witam. Na początek przygody na tym forum mam pytanie odnośnie poprawy wyglądu brzucha. Niestety czytając coraz to więcej tematów tutaj człowiek głupieje, bo co post to inna opinia. Chciałbym zatem prosić kogoś bardzo doświadczonego, aby pomógł mi w odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chodzi o skutki aerobów przy treningu na masę. Czy [...]

[...] - był to bieg na 3-4km anaerobowy 80-90% HMax. Poniedziałek-środa-piątek - trening FBW Wtorek-Czwartek-sobota - bieganie jedyny mankament był taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale zredukować tłuszczyk bieganiem w HIIT. już raz pobiegłem i mi [...]

[...] stawał się tak z 30% większy. Do tego dochodził zmniejszone czucie. Większe naprężenie i ogólnie jakiś taki dziwny był, ogólnie uczucie jak by mi ktoś kija wsadził pod brzuch. Czy nie da się tego wywołać częściej ? Czy możliwe że obecna erekcja jest po prostu niepełna? a ta "inna" jest prawidłowa? Z takich czynników "za i przeciw", to [...]

Aby dobrze biegać trzeba także trenować brzuch tylko mój problem polega na tym ,że nie wiem jak.Jak trenować brzuch aby poprawić szybkość, przyspieszenie i dynamike?

[...] mając na myśli przyrost masy mięśniowej? Czy jest to po prostu 100-200g dawka fatu? Kolejne, co mnie nurtuje, to skóra po odchudzaniu, która jest mało ujędrniona. Ćwiczę na brzuch, chodzę na basen, siłownię i mam pytanie: jakie są najlepsze sposoby na zredukowanie tej skóry i poprawienie wyglądu brzucha (chodzi mi o rzeźbę, nie tylko brzucha, [...]

[...] ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy [...]